Как вести ежедневник для достижения целей

Цели и задачи в bullet journal
Сохрани и поделись с друзьями
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Bullet journal — это инструмент для гибкого планирования. В него можно записывать задачи на день, неделю, месяц и год. С его помощью удобно следить за прогрессом в достижении долгосрочных целей. Для эффективного планирования и целеполагания пользователи bu-jo придумали разные варианты разворотов и трекеров задач. В этой статье я расскажу, как вести ежедневник bullet journal для достижения целей и как оформить соответствующий разворот. 

Немного о том, как ставить цели

Если вы хотите чего-то достичь, важно не только красиво оформить трекер целей в ежедневнике. Гораздо важнее правильно сформулировать заветную цель. Возможно, эти советы вам уже встречались, но я думаю, что повторить их будет не лишним.

  • Ставьте цели максимально конкретно. «Хочу выучить английский» — плохая и непонятная цель. В какой момент вы поймете, что выучили язык? «Хочу без субтитров понимать шутки Дженны Марблс» — вот это уже лучше. Такая цель конкретная и измеримая.
  • Разбейте большую цель на несколько шагов. Дело не только в том, что за необъятную цель страшновато браться. Наш мозг очень ленивый и не любит лишнюю работу. Возьмем для примера все ту же цель с изучением английского. Вам будет проще сделать первый шаг к ней, когда вы его точно сформулируете, например: «поискать репетитора на доске объявлений», «пройти тест, чтобы узнать свой текущий уровень», «купить видеокурс и пройти первое занятие» и т. п. В ежедневнике вам как раз будет удобно отмечать свой прогресс по шагам — об этом расскажу ниже.
  • Подумайте, зачем это вам. Часто бывает, что мы ставим конкретные цели, разбиваем их на составные шаги и… продолжаем прокрастинировать. А спустя некоторое время осознаем, что это была не столько цель, сколько бесплодная мечта. Вы вряд ли заставите себя учить английский, если Дженну Марблс все равно можно посмотреть с субтитрами, а другого применения языку в вашей повседневной жизни просто нет. Совсем другое дело, если язык нужен вам для поступления в вуз или смены работы. Поэтому отличайте цель от мечты — здорово, если она сбывается, но иногда мечте суждено оставаться мечтой.
  • Не распыляйтесь на множество целей. В западной традиции принято придумывать цели или обещания в конце года. Мол, в новом году я стану лучшей версией себя, брошу вредные привычки, заведу полезные… У нас это тоже стало популярно — но, к сожалению, новогодние обещания мало кто выполняет. Когда вы ставите себе сразу десяток целей, вам трудно сосредоточиться на том, что действительно важно. Если вы поставили себе задачу подтянуть английский и это действительно важно для вашей жизни, другие масштабные цели могут и подождать.

Как оформить цели в ежедневнике

Итак, вы поставили максимально конкретные и действительно важные для вас цели и разбили их на составные шаги. Вот пример того, как можно отразить их в ежедневнике:

  1. разбейте цели на жизненные сферы, такие как работа, учеба, путешествия, финансы и т. п.;
  2. визуально отделите масштабные цели от более мелких и легко достижимых;
  3. каждую из масштабных целей распишите подробно, например, по следующим пунктам:
    • собственно цель (накопить 200 000 рублей),
    • предназначение (купить автомобиль),
    • возможные препятствия (соблазн потратить деньги на что-то другое),
    • пошаговый план действий (завести вклад, откладывать 20 тысяч каждый месяц, ограничить возможность снимать деньги с вклада и т. п.).
  4. сопроводите пошаговый план чекбоксами, чтобы отмечать выполненную задачу было приятнее.

Полезные советы

Визуализируйте цели

Я часто слышу, что визуализация целей помогает их достигать. Не знаю, так это на самом деле или нет, но почему бы не разбавить разворот с целями и задачами в bullet journal их изображением? Это может быть скетч или распечатанная на принтере иллюстрация — главное, чтобы рисунок вас вдохновлял.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ally 🙂 (@alleaf.bujo)

Оставьте место под новые цели

Не обязательно заполнять разворот с целями за один присест. Выше я уже говорила, что запланированные в начале года задачи часто оказываются не такими уж важными. Поэтому имеет смысл расписать 1-2 текущих цели и оставить место под новые, если таковые появятся в будущем.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от 🍭LizRamo🍭 (@_lizramo_)

Заведите полезные привычки

На разворот с целями и задачами можно добавить трекер привычек, ведь полезные привычки тоже приближают нас к достижению целей.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Hedda | bullet journal (@mochibujo)

Разбейте задачи по времени

Если вы поставили перед собой масштабную, но измеримую цель, будет полезно распланировать ее достижение по месяцам или неделям. Например, подготовку к экзамену можно разбить на повторение отдельных тем и проработку типовых вопросов. Каждой теме можно отвести одну неделю, в течение которой вы 5 дней будете заниматься по 2 часа, и оставшиеся 2 дня — отдыхать. Таким образом план подготовки можно детально расписать по неделям, дням и даже часам.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от NAEA (@naea_nattynatjoli)

Перенесите задачи в недельный разворот

Один разворот в ежедневнике под все важные цели и задачи — это удобно, но не забывайте дублировать эти задачи в ваши месячные и недельные развороты. Так вы точно не забудете о задачах, и у вас будет меньше соблазна отложить их на потом.

Отделяйте мимолетные желания от целей

Выше я уже писала, как важно отделять мечту от действительно важной цели. Все мы иногда поддаемся импульсивным желаниям — например, я недавно насмотрелась видео о живописи на YouTube и захотела учиться рисовать. Но моим долгосрочным целям это сейчас никак никак не поможет, даже наоборот, помешает, так как будет отнимать время у более важных дел. Я дала своему желанию учиться рисовать отлежаться в течение пары недель, и оно совершенно заглохло, поскольку на данном жизненном этапе мне это действительно не очень нужно.

Если вы импульсивный человек, часто поддаетесь мимолетным желаниям, склонны менять планы или вкладываться в бесперспективные затеи и вам это мешает — попробуйте завести под все новые желания и затеи отдельный разворот. Записывайте туда все, чего бы вам хотелось достичь, и время от времени возвращайтесь к этим записям. Если спустя пару недель и даже месяцев записанное желание все еще актуально для вас — значит, его стоит перенести на разворот с целями.

Примеры оформления целей в bullet journal

Как я уже писала выше, лучше всего разбить цели по жизненным сферам:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Hannah (@hannahsmileysbujo)

Следите за своим прогрессом и своими полезными привычками с помощью одного разворота:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Jessica 📓💙✨ (@bujowjess)

Не обязательно тратить много времени на оформление разворота с целями. В данном случае главное — выделить действительно важные для вас задачи и добиться их выполнения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Sue | Minimal Bujo (@simplebujos)

И последний пример для вашего вдохновения:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Stephany L (@xpamplem0usse)

Ну вот и все. Желаю вам обязательно достичь своих целей в этом году! Если эта статья была вам полезна — поделитесь ей с друзьями, это поможет мне достичь моей цели по числу читателей моего маленького блога 🙂


Сохрани и поделись с друзьями
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •